Yoga for rehab

Yoga for Rehab is a remarkable therapeutic complement to conventional methods of treating injury and can help you rehabilitate an injury, relieve pain, and get back in action. Now I’m not a doctor, and I can’t promise yoga will cure every ailment you may be experiencing, but there is significant medical evidence indicating that yoga for rehab can assist with and even increase recovery rates and mobility, as well as improve patients overall emotional and physical well-being.

Yoga is fundamentally different from conventional medicine in its approach to injury. Rather than attempt to isolate the cause of an injury to a single factor and to correct it using a specific cure, yoga for rehab aims to treat the injury by working with the body’s natural healing systems and improving health on all levels. Asanas, or yoga movements, relax and strengthen muscles and massage internal organs; pranayama, or focused breathing, delivers oxygenated blood to injured areas; and relaxation and meditation calm the mind and reduce pain in the form of tension.

โยคะสำหรับทำกายภาพบำบัด

โยคะเพื่อการบำบัดเป็นส่วนประกอบที่น่าทึ่งในการรักษาวิธีการทั่วไปของการรักษาอาการบาดเจ็บและสามารถช่วยให้คุณฟื้นฟูการบาดเจ็บบรรเทาอาการปวดและกลับมาฟื้นฟูบำรุงได้อีกครั้ง ตอนนี้ฉันไม่ใช่แพทย์และฉันไม่สามารถสัญญาว่าโยคะจะรักษาอาการเจ็บป่วยทุกอย่างที่คุณเป็นอยู่ให้กลับมาเป็นปกติได้ แต่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่สำคัญที่บ่งชี้ว่าโยคะเพื่อการบำบัดสามารถช่วยและเพิ่มอัตราการฟื้นตัวและความคล่องตัวรวมถึงปรับปรุงร่างกาย ผู้ป่วยโดยรวมทางอารมณ์และร่างกายเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

โยคะนั้นมีความแตกต่างจากยาทั่วไปในแง่ของการบาดเจ็บ แทนที่จะพยายามแยกสาเหตุของการบาดเจ็บเป็นปัจจัยเดียวและเพื่อแก้ไขโดยใช้วิธีการรักษาเฉพาะโยคะสำหรับสถานบำบัดฟื้นฟูมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บโดยทำงานร่วมกับระบบการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพในทุกระดับ อาสนะหรือโยคะเคลื่อนไหวผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและนวดอวัยวะภายใน ปราณยามะหรือมุ่งเน้นการหายใจส่งเลือดออกซิเจนไปยังพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ; และการผ่อนคลายและการทำสมาธิทำให้จิตใจสงบและลดความเจ็บปวดในรูปแบบของความตึงเครียด

Understanding Yoga and Physical Therapy

The physical aspects of yoga for rehab represent only two of eight components of the comprehensive practice of yoga. The first component, or “asanas,” refers to physical movements and postures. Some of the names of these movements and postures have entered the mainstream vocabulary and many are now familiar with the terms “downward-facing dog” and the “lotus” position. The second component, “pranayamas,” refers to breathing techniques. The timing and coordination of breathing when holding or moving in and out of postures serve to link the mind and body. Therefore, as an added benefit, yoga may also produce a sense of well-being and renewed energy.

Physical therapists have only recently begun to embrace the postures and breathing techniques used in this ancient practice. Physical therapists have advanced education and training in human anatomy, human physiology, and the movement sciences. They are uniquely qualified to assess and identify deviations from normal movement and changes in physical performance which have developed as a result of an illness or injury.  The underlying causes of movement dysfunction are vast and usually involve an interruption of the delicate interaction between the musculoskeletal, neurological, and cardiorespiratory systems of the body.

Yoga Teachers and Physical therapists often must adapt traditional yoga for rehab techniques according to the person’s age, body type, physical status, and disease process. The high demands of many of the movements and postures may be divided into parts of the whole activity so the patient can still receive the benefits at a modified level. Standing postures may be adapted for sitting, or single-leg standing postures may be initially performed with both feet on the ground.

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโยคะและกายภาพบำบัด

ลักษณะทางกายภาพของโยคะเพื่อการบำบัดเป็นเพียงสองในแปดองค์ประกอบของการฝึกโยคะที่ครอบคลุม องค์ประกอบแรกหรือ “asanas” หมายถึงการเคลื่อนไหวทางกายภาพและท่าทาง บางส่วนของชื่อของการเคลื่อนไหวและท่าทางเหล่านี้ได้ป้อนคำศัพท์หลักและตอนนี้หลายคนคุ้นเคยกับคำว่า “สุนัขหันลง” และตำแหน่ง “ดอกบัว” องค์ประกอบที่สอง“ ปราณยามะ” หมายถึงเทคนิคการหายใจ เวลาและการประสานงานของการหายใจเมื่อถือหรือย้ายเข้าและออกจากท่าให้บริการเพื่อเชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย ดังนั้นในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมโยคะอาจสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่และพลังงานที่ได้รับการต่ออายุ

นักกายภาพบำบัดเพิ่งจะเริ่มใช้ท่าทีและเทคนิคการหายใจที่ใช้ในการฝึกโบราณครั้งนี้ นักกายภาพบำบัดมีการศึกษาขั้นสูงและการฝึกอบรมด้านกายวิภาคของมนุษย์สรีรวิทยาของมนุษย์และวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว พวกเขามีคุณสมบัติที่ไม่ซ้ำกันในการประเมินและระบุความเบี่ยงเบนจากการเคลื่อนไหวตามปกติและการเปลี่ยนแปลงในการปฏิบัติงานทางกายภาพซึ่งได้พัฒนาขึ้นอันเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ สาเหตุพื้นฐานของความผิดปกติของการเคลื่อนไหวมีมากมายและมักจะเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของการทำงานร่วมกันที่ละเอียดอ่อนระหว่างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจของร่างกาย

ครูโยคะและนักกายภาพบำบัดมักจะต้องปรับโยคะแบบดั้งเดิมสำหรับเทคนิคการทำกายภาพบำบัดตามอายุของบุคคลประเภทร่างกายสถานะทางกายภาพและกระบวนการของโรค ความต้องการสูงของการเคลื่อนไหวและท่าทางหลายอย่างอาจถูกแบ่งออกเป็นส่วนของกิจกรรมทั้งหมดเพื่อให้ผู้ป่วยยังคงได้รับประโยชน์ในระดับที่ปรับเปลี่ยน ท่ายืนอาจปรับให้เหมาะกับการนั่งหรือท่ายืนแบบขาเดียวอาจเริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองบนพื้น (yoga for rehab)

yoga for rehab bangkokThe 8 Stages of Classic Yoga

A scholar named Patanjali, writing in the 1st or 2nd century, compiled the prevalent yoga theories and practices of his time in the Yoga Sutras. This text forms the foundation for many types of modern yoga, and the ideas in this text are often taught before, during, and after yoga for rehab classes. There are eight important parts of yoga(Eight limbs of yoga)

  1. Yama:  Refraining from violence, stealing, casual sex, lying or hoarding
  2. Niyama:  Purity, contentment, remembrance, and study
  3. Asana:  Physical exercises
  4. Pranayama:  Breathing techniques
  5. Pratyahara:  Preparing for meditation
  6. Dharana:  Concentration
  7. Dhyana:  Meditation
  8. Samadhi:  Realization of the essential nature of the self

By learning and mastering these steps, you might learn more about how to calm your mind, keep your body healthy, and keep a relapse from occurring.

โยคะ 8 ขั้นตอนพื้นฐาน (วิถีแห่งโยคะ มรรค 8 แห่งโยคะ)

บิดาของโยคะ ชื่อ Patanjali(ปตัญจรี) เขียนในศตวรรษที่ 1 หรือ 2 รวบรวมทฤษฎีโยคะและการปฏิบัติที่แพร่หลายของเวลาใน Yoga Sutras ข้อความนี้เป็นพื้นฐานสำหรับโยคะสมัยใหม่หลายประเภทและแนวคิดในข้อความนี้มักจะสอนทั้งก่อนระหว่างและหลังการฝึกโยคะเพื่อฟื้นฟูร่างกาย โยคะมีแปดส่วนที่สำคัญ(วิถีแห่งโยคะ มรรค 8 แห่งโยคะ)

  • Yama (ยะมะ) การแก้ปัญหาโดยไม่ใช้ความรุนแรง การไม่ลักทรัพย์ การไม่พูดปด การประพฤติตนบนทางแห่งความเป็นจริง และ การไม่ถือครองวัตถุจนเกินความจำเป็น
  • Niyama (นิยามะ) personal observances วินัย หรือข้อควรปฏิบัติ 5 ประการ ได้แก่ การอดทนอดกลั้น การพอใจในส่ิงที่ตนเองมีอยู่ การหมั่นชำระกายใจให้บริสุทธิ์ การหมั่นศึกษาตนเองเรียนรู้โยคะ และการเป็นผู้อ่อนน้อมถ่อมตน มีความศรัทธาในโยคะที่กำลังฝึกอยู่
  • อาสนะ (Asana) Body postures คือท่าการบริหาร หรือการดูแลร่างกาย เพื่อการสร้างสมดุลระหว่างกายและใจ
  • ปราณยามะ (Pranayama)Breathing exercises เป็นการฝึกควบคุมลมหายใจ เพื่อควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้จิตสงบ
  • ปรัทยาหาระ (Pratyahara)Control of senses คือการสำรวมอินทรีย์ เมื่อร่างกายนิ่ง ลมหายใจสงบ จากนั้นก็ฝึกควบคุมประสาทรับรู้ ซึ่งมักแปรปรวนไปตามสิ่งเร้า หรือสิ่งกระทบจากสิ่งแวดล้อมภายนอก การควบคุมประสาทสัมผัสทั้ง5 ได้แก่ ตา หู จมูก ลิ้น กาย
  • ธารณะ (Dharana)Concentration & Cultivation หรือการเพ่งจ้อง เมื่อกายสงบ อารมณ์มั่นคง จึงเริ่มอบรมจิตใจ ซึ่งมีธรรมชาติของการไม่หยุดนิ่ง จิตนิ่งเป็นจิตที่มีประสิทธิภาพ สามารถทำงานให้ลุล่วงได้
  • ฌาณ (Dhyana) Devotion การอบรมจิตสม่ำเสมอ ทำให้จิตมีคุณภาพสูงขึ้น ๆ สามารถจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งเพียงเรื่องเดียว เป็นจิตที่มีกำลัง ควรแก่การงาน
  • สมาธิ (Samadhi) Union with the Universe คือผลสูงสุดที่ได้รับจากการฝึกโยคะ จิตสมาธิของโยคะ คือจิตที่มีความเป็นหนึ่งเดียว มีความตั้งมันแน่วแน่

โดยการเรียนรู้และการเรียนรู้ขั้นตอนเหล่านี้คุณอาจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีสงบจิตใจของคุณรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรงและป้องกันการกำเริบของโรคที่เกิดขึ้น

Yoga’s Role in Rehab

With professional instruction and a commitment to ongoing practice, yoga has been shown to rehabilitate torn muscles, broken bones, and a variety of other bodily injuries. But keep in mind that yoga can sometimes make injuries worse. Always talk to your doctor to be sure you understand the nature and extent of the damage — and discuss rehabilitation methods and treatments, including how yoga can be applied in concert with other rehab approaches. Yoga for rehab should only be used only under the guidance of a yoga instructor trained specifically in the process of injury rehabilitation.

Our body has intrinsic methods of healing itself after an injury and yoga can help stimulate the body’s natural healing processes. It rushes nurturing blood to injured areas, it produces antibodies to fight infection, and it produces pain-relieving endorphins, to name just a few.

One important way yoga for rehab helps heal the body after an injury is by supporting these natural defenses. The gentle movements of yoga encourage deeper breathing and boost circulation, helping the blood do its work more effectively and increasing the amount of oxygen in the blood.

บทบาทของโยคะในการบำบัด

ด้วยการสอนอย่างมืออาชีพและความมุ่งมั่นในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องโยคะได้แสดงให้เห็นถึงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อฉีกขาดกระดูกหักและการบาดเจ็บทางร่างกายอื่น ๆ อีกมากมาย แต่โปรดจำไว้ว่าโยคะบางครั้งอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจธรรมชาติและขอบเขตของความเสียหาย – และหารือเกี่ยวกับวิธีการและการบำบัดฟื้นฟูรวมถึงวิธีการที่โยคะสามารถนำมาใช้ในด้วยวิธีการฟื้นฟูอื่น ๆ โยคะเพื่อการบำบัดควรใช้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมเฉพาะในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้บาดเจ็บ

ร่างกายของเรามีวิธีการรักษาที่แท้จริงหลังจากได้รับบาดเจ็บและโยคะสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติของร่างกาย มันรีบบำรุงเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บสร้าง antibodies เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและสร้างเอ็นดอร์ฟินบรรเทาอาการปวดเพียงไม่กี่ท่า

วิธีที่สำคัญอย่างหนึ่งของโยคะในการทำกายภาพบำบัดช่วยรักษาร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บคือการสนับสนุนการป้องกันตามธรรมชาติเหล่านี้ การเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนของโยคะช่วยให้หายใจลึก ๆ และเพิ่มการไหลเวียนช่วยให้เลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด (yoga for rehab)

How Yoga Poses Help Your Body

Yoga for rehab movements, or asanas, are the roots of the healing process and specific ones can be used to target different body parts and muscle groups. The asanas are capable of exercising every muscle, nerve, and gland in the body as you stretch and move in repetitive full-body motion.

Yoga asanas strengthen muscles and help make bones healthier. They invigorate organs, helping keep the body free from disease by strengthening the immune system. In addition, the smooth, repetitive movements of yoga increase circulation and lung capacity, drain the lymphatic system, and stimulate glands. Specific asanas can be modified to treat a variety of injuries with the health affirming effects of gentle, repetitive motion. For many decades, inactivity was the solution for most injuries. Now, as we better understand how the body heals, we have learned to support the natural healing process with gentle movements. Great news for people trying to stay healthy on the job.

Research definitively shows that yoga has positive health effects. It is important to note that yoga can be beneficial at all different levels of intensity. Although yoga may be seen in an outsider’s eye as contortionist-like poses, that is only an extreme end of the spectrum of possibilities.

Yoga is an all-welcoming practice for persons of different shapes, sizes, and ranges of ability. Instruction on yoga for rehab postures can be tailored to those with no history of structured exercise to athletes who have made fitness integral to their livelihoods. As positive health benefits are available to anyone who practices yoga, it is helpful to know what research says about the advantages of yoga.

As there have been various research studies on the benefits of yoga in different contexts, it is helpful to summarize the general findings. According to a host of studies, the practice of yoga has been show to:

  • Relieve anxiety
  • Lower blood pressure
  • Improve circulation
  • Decrease the risk of heart disease
  • Improve lung function
  • Improve working memory
  • Help weight loss
  • Increase brain function

The American Osteopathic Association highlights the close association between yoga practice and reduced stress. Stress can manifest in myriad ways, including neck ache, back pain, sleep troubles, poor concentration, and drug abuse. Yoga for rehab can potentially address these health conditions as it takes a combined mind, body, and spirit approach to heal.

ท่าโยคะจะช่วยร่างกายคุณได้อย่างไร

โยคะสำหรับการเคลื่อนไหวการทำกายภาพบำบัดหรืออาสนะเป็นรากฐานของกระบวนการบำบัดและสามารถใช้เฉพาะในการกำหนดเป้าหมายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อ อาสนะนั้นสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อเส้นประสาทและต่อมในร่างกายได้ทุกขณะที่คุณยืดและเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบซ้ำๆ

asanas โยคะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น พวกเขาเติมพลังอวัยวะช่วยให้ร่างกายปลอดจากโรคโดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและซ้ำซ้อนของโยคะเพิ่มการไหลเวียนและความจุปอดระบายระบบน้ำเหลืองและกระตุ้นต่อม asanas ที่เฉพาะเจาะจงสามารถแก้ไขได้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ด้วยเอฟเฟ็กต์การยืนยันสุขภาพจากการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนและซ้ำซาก เป็นเวลาหลายทศวรรษที่ไม่มีกิจกรรมใดเป็นวิธีแก้ปัญหาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ ตอนนี้เมื่อเราเข้าใจวิธีการรักษาร่างกายได้ดีขึ้นเราได้เรียนรู้ที่จะสนับสนุนกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน ข่าวดีสำหรับคนที่พยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าโยคะมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะจะมีประโยชน์ในทุกระดับของความเข้มข้น แม้ว่าโยคะอาจถูกมองในสายตาของคนนอกว่าเป็นท่าโพสท่าเหมือนนักดัดตน แต่นั่นเป็นเพียงจุดสิ้นสุดของความเป็นไปได้

โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่น่ายินดีสำหรับผู้ที่มีรูปร่างขนาดและช่วงของความสามารถที่แตกต่างกัน คำแนะนำเกี่ยวกับโยคะสำหรับท่าบำบัดสามารถปรับให้เหมาะสมกับผู้ที่ไม่มีประวัติของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างให้กับนักกีฬาที่ได้ออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญในการดำรงชีวิตของพวกเขา เนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกมีให้กับทุกคนที่ฝึกโยคะมันจะมีประโยชน์ที่จะทราบว่าการวิจัยพูดถึงข้อดีของโยคะ

เนื่องจากมีการศึกษาวิจัยต่าง ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะในบริบทที่แตกต่างกันจึงเป็นประโยชน์ในการสรุปผลการวิจัยทั่วไป จากการศึกษาพบว่าการฝึกโยคะได้แสดงให้เห็นถึง:

  • บรรเทาความวิตกกังวล
  • ลดความดันโลหิต
  • ปรับปรุงการไหลเวียน
  • ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
  • ปรับปรุงการทำงานของปอด
  • ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงาน
  • ช่วยลดน้ำหนัก
  • เพิ่มการทำงานของสมอง

American Osteopathic Association เน้นความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการฝึกโยคะกับความเครียดที่ลดลง ความเครียดสามารถปรากฏในรูปแบบมากมายรวมถึงอาการปวดคอปวดหลังปัญหาการนอนหลับสมาธิไม่ดีและการใช้ยาในทางที่ผิด โยคะเพื่อการบำบัดสามารถจัดการกับสภาวะสุขภาพเหล่านี้ได้โดยใช้วิธีผสมผสานระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณในการรักษา (yoga for rehab)

yoga for rehabilitation bangkok kru janie yogaYoga and Pain Management

Yoga for rehab exercises and concentration techniques also serve to reduce the pain and unremitting stress associated with chronic pain from some injuries. In fact, yoga is one way that the body’s production of endorphins can be increased to help reduce pain naturally. Exercise, breathing, relaxation, and meditation stimulate the body to produce endorphins, distract the mind from pain, and reduce tension in muscles formed in reaction to pain. With yoga, sufferers of chronic pain find they can “move through” the pain instead of resisting it.

Yoga postures also reduce the pain of injury by warming, relaxing, and stretching muscles. The combination of warmer and more flexible muscles decreases joint and ligament tension, which reduces muscle pain. Usually, some of the pain we feel from injuries is the natural result of constricted muscles. Yoga for rehab can reduce the pain of muscle injury by gently stretching muscles and freeing constrictions.

การจัดการโยคะและความเจ็บปวด

โยคะสำหรับการทำกายภาพบำบัดและเทคนิคการทำสมาธิยังช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียดที่ไม่ขาดสายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรังจากการบาดเจ็บ ในความเป็นจริงแล้วโยคะเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในร่างกายเพื่อลดอาการปวดตามธรรมชาติ การออกกำลังกายการหายใจการผ่อนคลายและการทำสมาธิเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ผลิตสารเอนดอร์ฟินดึงความสนใจจากความเจ็บปวดและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อที่เกิดจากปฏิกิริยาต่อความเจ็บปวด ด้วยโยคะผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังจะพบว่าพวกเขาสามารถ“ ผ่าน” ความเจ็บปวดแทนการต่อต้าน

ท่าโยคะยังช่วยลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บด้วยการอุ่นผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ การรวมกันของกล้ามเนื้ออุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้นจะช่วยลดข้อต่อและเอ็นตึงซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยปกติความเจ็บปวดบางอย่างที่เรารู้สึกจากการบาดเจ็บเป็นผลมาจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ โยคะเพื่อการบำบัดสามารถลดความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อและลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ (yoga for rehab)

The Rehabilitation Process

To enable yoga for rehab to have a positive and meaningful impact,  it’s necessary to find a qualified Yoga instructor and make a commitment to a consistent yoga practice.

A serious commitment to a daily practice of yoga is necessary to enable the postures to impact the healing process. Some types of yoga, including Ashtanga and Bikram, promote a strict order and repetition of yoga for rehab focused lessons. Repeating the same movements in the same order develops

กระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เพื่อให้โยคะสำหรับการฟื้นฟูมีผลในเชิงบวกและมีความหมายจำเป็นต้องหาผู้สอนโยคะที่มีคุณสมบัติและมั่นใจในการฝึกโยคะที่สอดคล้องกัน

ความมุ่งมั่นอย่างจริงจังต่อการฝึกโยคะทุกวันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำให้เกิดผลกระทบต่อกระบวนการบำบัด โยคะบางประเภทรวมถึง Ashtanga และ Bikram ส่งเสริมการออกคำสั่งอย่างเข้มข้นและการฝึกโยคะซ้ำๆเพื่อการฝึกที่เน้นการทำกายภาพบำบัด ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในลำดับเดียวกันเดื่อการพัฒนา (yoga for rehab)

Staying Safe in Yoga

While yoga is considered safe for many people, there are some things you can do to stay safe in yoga for rehab lesson:

  • Get clearance from your doctor. Some medical conditions can make it difficult for you to participate fully in yoga.
  • Tell your teacher about your injuries, if any.
  • Take a class appropriate for your skill level. If you’ve taken yoga before, an intermediate or advanced class might be appropriate for you. But if not, stick with beginner courses.
  • Wear clothing that allows you to move freely. Baggy, binding clothing might cause you to trip or injure yourself.
  • Warm-up with stretches before you begin.
  • Ask questions about poses you don’t understand.
  • Don’t force your body into painful positions. Know your limits.
  • Drink plenty of water.

อยู่อย่างปลอดภัยในโยคะ

ในขณะที่โยคะถือว่าปลอดภัยสำหรับหลาย ๆ คนมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความปลอดภัยในโยคะสำหรับบทเรียนการบำบัด:

  • รับการปรึกษาจากแพทย์ของคุณก่อนเสมอ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้คุณมีส่วนร่วมในโยคะได้ยาก
  • บอกครูสอนโยคะเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณถ้ามี
    เข้าชั้นเรียนที่เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณ หากคุณเคยฝึกโยคะมาก่อนคลาสกลางหรือขั้นสูงอาจเหมาะสมสำหรับคุณ แต่ถ้าไม่ติดกับหลักสูตรเริ่มต้น
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่ให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและสบาย
  • หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่ผูกติดกับกระเป๋าอาจทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวลำบาก
  • อุ่นเครื่องด้วยเหยียดก่อนเริ่ม
  • ถามคำถามเกี่ยวกับการโพสท่าที่คุณไม่เข้าใจ
  • อย่าฝืนร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เจ็บปวด
  • รู้ข้อ จำกัด ของคุณ
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก

Why Do I Need A Private Yoga Instructor?

Are you interested in starting a consistent yoga practice, but not sure where to start? Maybe you’re self-conscious about your lack of experience or level of physical fitness? or perhaps you’re like many people in Bangkok who just don’t have the time to go to a yoga studio after a busy day at work and would prefer a private personal lesson at home or somewhere more convenient.

No matter what your reasons are, there are countless benefits to having your own personal yoga instructor.  Unlike basic classes, private lessons are a one on one experience with an instructor. In private lessons, I like to help bring about improvements to one’s mental and physical health so you can achieve personal yoga or fitness goals.

ทำไมฉันต้องการครูสอนโยคะส่วนตัว?

หากคุณสนใจที่จะเริ่มฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน?  บางทีคุณอาจประหม่าตัวเองเกี่ยวกับการขาดประสบการณ์หรือระดับสมรรถภาพทางกาย?  หรือบางทีคุณอาจจะเหมือนหลาย  คนในกรุงเทพที่ไม่มีเวลาไปฝึกโยคะหลังจากวันที่วุ่นวายจากการทำงานและหากต้องการเรียนส่วนตัวที่บ้านหรือที่อื่นที่สะดวกกว่า  ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นเช่นไรมีประโยชน์มากมายในการมีผู้สอนโยคะส่วนตัวของคุณเอง

 แตกต่างจากคลาสพื้นฐานการเรียนแบบตัวต่อตัวเป็นประสบการณ์แบบตัวต่อตัวกับผู้สอน  ในคลาสเรียนส่วนตัวฉันต้องการช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคน ๆ จัดระเบียบท่าทางอาสนะมี่ถูกต้องของโยคะ หนึ่งเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการฝึกโยคะหรือออกกำลังกายส่วนตัว (yoga for rehab)

Some Other Private Yoga Instructor Benefits:

  • Dedicated 1-0n-1 Training
  • Sessions customized to your needs
  • Gain Initial Experience
  • Focus on your Personal Goals
  • Create a Yoga Routine
  • Overcome health concerns
  • Work on In-depth Training
  • Many other benefits…

ประโยชน์ของผู้สอนโยคะส่วนตัวอื่น  :

  • การฝึกอบรมเฉพาะแบบตัวต่อ
  • จัดปรับร่างกายแต่ละท่าอาสนะในแบบตามความต้องการของร่างกายคุณ
  • รับประสบการณ์ครั้งแรก
  • มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณ
  • สร้างกิจวัตรโยคะ
  • เอาชนะปัญหาสุขภาพ
  • ฝึกอบรมเชิงลึก
  • ประโยชน์อื่น  อีกมากมาย …

Why is Yoga Important to Me?

What I enjoy the most about yoga are my students and other yoga friends. When you do yoga it is not only for the selfish desire to be more fit or to relieve stress but also to make new friends. You can travel the world and make a connection with others instantly by finding a place to practice yoga. I am passionate about practicing yoga and often wake up very early so I can go through some series on my own every morning.

I also like to continue learning and testing myself by doing Ashtanga yoga at some of my favorite studios like AYBKK or Ashtanga Yoga Bangkok. Yoga is important because it combines important positive physical and philosophical ideas that benefit our mind, body, and soul for a better life.

ทำไมโยคะถึงสำคัญกับฉัน

สิ่งที่ฉันสนุกกับโยคะมากที่สุดคือการเป็นนักเรียนและเพื่อนโยคะคนอื่น   เมื่อคุณทำโยคะมันไม่เพียง แต่สำหรับความปรารถนาเห็นแก่ตัวที่จะพอดีหรือเพื่อบรรเทาความเครียด แต่ยังได้เพื่อนใหม่  คุณสามารถเดินทางไปทั่วโลกและติดต่อกับผู้อื่นได้ทันทีโดยการหาสถานที่สำหรับฝึกโยคะ  ฉันหลงใหลเกี่ยวกับการฝึกโยคะและมักจะตื่น แต่เช้าเพื่อที่ฉันจะได้ผ่านซีรีย์ของตัวเองทุกเช้า  ฉันยังต้องการที่จะเรียนรู้และทดสอบตัวเองต่อไปด้วยการทำอัษฎางคโยคะที่สตูดิโอที่ฉันชอบเช่น AYBKK หรือ Ashtanga Yoga Bangkok สอนโดยครูบุญชู ตันติ โยคะเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันรวมความคิดทางกายภาพและปรัชญาเชิงบวกที่สำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของเราเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น (yoga for rehab)

yoga for rehab bangkok kru janie yoga“Get in touch with their own intuition. The answers are inside if we have a process to be introspective.” ~ Dr. Herby Bell

Yoga Lessons at Home

Don’t worry about having to travel anywhere after work or on your day off when Krujanie will deliver your private lesson straight to your door. With my hands-on custom style, you will get a fully personalized experience catering to your needs and skill level. So don’t let traffic congestion or the weather get in the way of your goals when you can have your own private yoga lesson in the comfort and privacy of your own home.

All you need to do is schedule an appointment and then be available and ready to enjoy a private lesson to expand both your body and your mind.

เรียนโยคะแบบส่วนตัวที่บ้าน

คลาสโยคะดิลิเวอรี่ มีคุณครูโยคะใจดี เต็มไปด้วยประสบการณ์ในการสอน เดินทางไปสอนโยคะแบบส่วนตัวให้ถึงที่บ้าน ที่ทำงาน ไม่ว่านักเรียนจะอยู่ที่ไหน ว่างเมื่อไหร่ นัดกันมาฝึกโยคะได้เลย หมดห่วงเรื่องปัญหาฝนตกรถติด กังวลว่าจะเดินทางมาสตูดิโอโยคะไม่ทัน ลืมโทรจองคลาส ห้องเรียนเต็ม คนล้นห้อง ไม่มีคลาสที่เหมาะสมกับเรา (yoga for rehab)

Yoga Services

I provide my Yoga services throughout the Bangkok Metropolitan area with my ideal client living in or around Sathon but am willing to travel as far as Watthana or most places within reason. My hours of availability are pretty open and flexible around other appointments and my group yoga levels at various studios in the area.

Please try to schedule at least 24 hours in advance to make sure I’m available and also because traffic is so bad in Bangkok sometimes. As long as you have a safe public place to practice your private lesson either in your condo, a local fitness area or park is all fine with me.

Yoga for Rehabilitation with Kru Janie

I have dedicated my life to learning, living, and teaching yoga so that others can live a happy and fulfilling life. Please contact me for any questions and as I started to train, or booking private lessons or group classes at your convenience.  

Kru Janie  Certifications and Classes.

  1. 200 hours  Teacher Training  Bangkok Yogas School . from Bangkok Thailand.
  2. 200 hours  Teacher Training Course. (RYS) from  Ananda Shala . Swargashram, Rishikesh, India.
  3. 40 hours  International Hatha (Advanced) Teacher Training ( YAA ) from  Kriyoga  Bangkok, TH.
  4. 30 hours  Advanced Training from  Satit  Studio Bangkok, TH.
  5. Certificate of Practice for 6 days from  Vidya Gurukul . Nashik, Maharashtra, India.
  6. (First Aid – CPR and AED Training Course) from  Fit Bangkok , Thailand.
  7. 300 hours  Teacher Training Course at  Rishikul Yogshala . ( YTTC ) Rishikesh, India

Contact  Kru Janie  for more information about private yoga lessons cost in Bangkok or to book a private lesson:  +0814491448

Other related posts

Yoga in Bangkok

Private Lessons Cost

English Speaking Lessons

Private Yoga Instructor

Pregnancy Yoga

Yoga for men

Yoga